산전 & 산후우울증 : 어떻게 이겨낼 수 있을까?
안녕하세요. 웍앤마마입니다.
누구나 겪는 경험은 아니지만 다수의 산모들이 겪는 것이 산전 & 산후우울증입니다.
현재 아이를 키우는 저도 피해갈 수 없었던 것이 산후우울증이었는데요. 산전 및 산후우울증은 아기를 가진 산모라면 흔히 발생할 수 있는 정신건강 문제 중 하나로, 출산 후에 우울감과 불안이 높아지는 상태를 나타냅니다. 이는 새로운 역할과 책임, 수면 부족, 호르몬의 변화 등이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 하지만 적절한 지원과 주변의 도움, 그리고 관리를 통해 산전 & 산후우울증은 충분히 극복할 수 있습니다. 또한 단순한 감정기복의 문제로 치부할 것이 아니라, 적극적으로 극복하기 위해서는 다양한 접근 방법을 고려해야 합니다.
국내 산후우울 위험군은 2021년 42.7%로, 이는 해외 산후우울증 유병률 평균 17.2% 배 이상 높은 수치입니다. 산후우울은 산후우울감과 산후우울증으로 구분되며 산후우울증의 경우 매일 지속되는 우울감, 불안, 죄잭감, 자살 충동 등의 증상이 동반되며, 높은 양육 스트레스와 산모의 수면질 저하 등 다양한 요인으로 인해 나타납니다. 이러한 산후 우울증은 신생아의 정서적인 발달을 저해하고 가족과의 관계를 악화 시키기도 합니다. 스트레스가 지속되는 상황에서 산모는 자기 자신을 비난하기보다 수용하고, 긍정적인 의미를 찾고 어려움에 대처할 수 있는 환경적 도움을 받아야 합니다. 아래의 5가지 접근법을 통해 산모 자신에 대한 비난과 불안 및 우울 등 부정적인 감정을 다스리고, 정서적 안정을 도와줌으로써 출산, 부모 역할 변화에 잘 적응하여 산전 & 산후우울증을 극복하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 이해와 수용
산후우울증을 이해하고 수용하는 것이 매우 중요합니다. 이는 새로운 어머니가 자신의 감정을 스스로 받아들이고, 자신을 비난하지 않는 것을 의미합니다. 출산 전, 출산 후에는 호르몬 변화로 인하여 다양한 감정이 생기기 마련이며, 이런 감정들을 부정적으로 받아들이지 않고 수용하는 자세가 도움이 됩니다.
2. 지원 체계 구축
산전 & 산후우울증의 증세가 나타난다면 가족, 친구, 혹은 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 이들과 솔직하게 감정을 나누고, 도움을 청하는 것은 산전 & 산후우울증을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 남편 혹은 가족 구성원들과 협력하여 육아를 분담하고, 지원체계를 구축하는 것이 필요합니다.
3. 건강한 라이프스타일 유지
건강한 식습관과 충분한 휴식이 산전 & 산후우울증 관리에 도움이 됩니다. 특히 출산 후에는 수면 부족과 피로가 눈에 띄게 증가할 수 있으므로, 자신의 건강에 유의하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동 역시 신체적, 정신적 건강에 도움이 됩니다.
4. 전문가 상담
전문가의 도움을 받는 것는 좋은 방법입니다. 정신건강 전문가나 산후우울증에 특화된 상담사의 도움을 받으면, 감정을 처리하고 극복하는 데 더욱 효과적일 수 있습니다.
- 정신건강 전문가의 상담 및 평가 : 산전 & 산후우울증의 긴잔과 치료는 정신건강 전문가의 평가가 필수적입니다. 정신과 의사, 심리치료사, 혹은 정신건강 간호사 등 전문가와의 상담을 통해 자신의 상태를 정확하게 파악하고 적절한 치료계획을 수립해야 합니다.
- 치료적인 전략 : 행동 치료, 인지행동 치료, 대인관계 치료 등과 같은 치료적인 전략을 통해 부정적인 사고와 행동 패턴을 교정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 감정을 더 건강하게 다룰 수 있습니다
- 약물 치료 : 심각한 산후우울증의 경우 항우울제나 항불안제와 같은 약물 치료가 고려될 수 있습니다. 그러나 이는 개인이 판단할 문제가 아니라, 꼭 전문가의 지도 하에 진행되어야 하며, 잠재적인 부작용과 효과에 대한 평가가 필요합니다.
- 가족 중심 치료 : 가족 중심 치료는 새로운 가족 구성원 간의 상호 작용을 개선하고, 지원 체계를 확립하는 데 도움이 됩니다. 파트너와의 상호작용, 육아 부담의 분배, 소통 방식 등을 중점적으로 다루어 가족의 건강한 관계를 구축합니다.
- 생활 방식의 개선 : 건강한 생활 방식, 특히 올바른 영양과 충분한 운동, 적절한 수면은 정신건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 전문의 조언을 받아 개선된 생활 습관을 통해 산우우울증을 극복하는 데 기여할 수 있습니다.
5. 다양한 지원 그룹 참여
산후우울증에 대한 이해를 공유하며, 같은 경험을 나눌 수 있는 다양한 지원 그룹에 참여하는 것이 도움이 됩니다. 다른 어머니들과의 소통을 통해 상호 지원을 받고, 새로운 관점을 얻을 수 있습니다.
산전 & 산후우울증은 개인만의 문제가 아닙니다. 일반적인 예비 엄마 & 엄마들의 경험 중 하나일 뿐이며, 누구나 경험할 수 있는 문제입니다. 또한 적절한 관리와 지원을 통해 이를 극복할 수 있습니다. 개인의 문제라 여기며 스스로를 탓하거나 스트레스 받지 말고 주변의 도움과 함께, 전문적인 전문가의 도움을 받으며 종합적인 접근이 필요한 문제입니다.
개인의 상황에 따라 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요하며, 산전 & 산후우울증 문제를 내부에 숨기기보다 공개적으로 오픈하여 엄마들은 주변 사람들로부터 배려 받고, 도움을 받아야 합니다. 이러한 어려운 시기를 통과하면서 자신의 강점을 발견하고, 건강한 가족 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
